工作压力大导致，有哪些简单有效的缓解方法？

心理健康工作压力大导致，可以尝试以下简单有效的缓解方法：

睡前放松

- 深呼吸：找一个舒适的姿势，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，帮助放松身心。

- 泡热水澡：睡前泡热水澡能使身体放松，，缓解身体的紧张感，有助于入睡。

调整生活习惯

- 规律作息：固定每天的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立良好的生物钟。

- 适度运动：在白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进身体新陈代谢，但睡前2 - 3小时内要避免剧烈运动。

营造睡眠环境

- 保持安静：安静的环境有利于提高睡眠质量，可使用耳塞、隔音棉等隔音材料，或者播放轻柔的音乐来掩盖噪音。

- 调节光线：入睡时应保持房间黑暗，因为光线会抑制褪黑素分泌，可安装遮光窗帘，关闭电子产品屏幕。

缓解心理压力

- 写日记：在睡前花10 - 15分钟写日记，梳理当天的工作和情绪，将压力和烦恼倾诉出来，有助于减轻心理负担。

- 冥想：睡前进行简单的冥想练习，专注于当下的感受和思维，排除杂念，缓解焦虑情绪，为入睡做好准备。