我的情绪我做主！对紧张情绪说“拜拜”

秋意渐浓，关爱正当时。10月11日，恰逢心理健康教育周，芝罘区通伸小学特别邀请心康学校心理咨询专家高凤运老师，为五年级的同学们带来了一场别开生面的心理健康讲座——《我的情绪小管家》。学校心理健康教育中心宋主任主持了本次活动，并向同学们隆重介绍了高老师。

讲座伊始，高老师就通过一个有趣且寓意深刻的游戏互动瞬间点燃了全场气氛。孩子们在轻松愉快的氛围中逐渐打开心扉，积极参与到接下来的环节中。整个讲座过程中，高老师语言幽默生动，讲解深入浅出，孩子们听得津津有味，收获满满。

认识情绪：我们都是"情绪温度计"

高老师首先通过一个形象的"情绪温度计"比喻，让孩子们明白：开心、生气、紧张、难过都是我们内心正常的"温度"变化，每个人都会经历。他引导孩子们回忆自己"心里怦怦跳、手心出汗"的时刻，并列举了紧张情绪在身体和心理上的各种表现，比如考试前的心跳加速、当众发言时的想"逃跑"等。高老师特别强调：适度的紧张并非坏事，它反而能让我们更加专注，激发潜能。

掌握方法：我的专属"情绪急救包"

讲座的核心环节，高老师为孩子们精心准备了一个实用的"情绪急救包"，里面装着几个简单的"小工具"，让大家在遇到情绪困扰时能随时派上用场：

- 4-7-8深呼吸法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复几次，紧张感就会悄悄溜走。

- 蝴蝶拍：像蝴蝶扇动翅膀一样，双手轮流拍打自己的肩膀，在温柔的触感中获得安全感。

- 意象绘画法：通过感受情绪的形状、颜色、重量等，把它在圆中用喜欢的颜色画出来，写下来，说出来…，让纷乱的思绪平静下来，找到内心的秩序。

- 渐进式肌肉放松法：从拳头到面部，从上肢到下肢，依次用力绷紧再放松，感受身体的沉重感和放松感……

讲座虽然很快就结束了，但它在孩子们心中播下的"情绪管理"种子才刚刚开始发芽。通过这次讲座，同学们不仅认识了情绪的真面目，更学会了如何做自己情绪的小主人。祝愿孩子们都能带着这些新本领，开心学习，快乐生活！