心康助力高考（一）——学习压力与了解自己

（一）学习压力

据了解,某高中学校对一些家长进行了一次调查,结果显示，有45%的家长说孩子参加中高考自己会很紧张;25%的家长认为如果孩子的成绩不理想自己无法接受; 20%的家长因担心孩子的学习而心烦意乱; 10%的家长表示不知如何处理孩子中高考与自己工作之间的关系。

根据上述调查，大家能够感受到高考不单单是对学生学习成绩的考验，更是对考生综合素质及整个高考生家庭的考验。而对考生来说高三这一年学习压力更是不言而喻。

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今天我们就一起来探讨关于高考生的学习压力。首先解一下压力与学习效率的关系。

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2、参加自己喜欢的文体活动

每周进行1-3次户外文体活动,是减压的好方式，能起到调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐的作用，让考生以稳定的、饱满的情绪迎战中高考。

3、家长保持平常心，创造良好的家庭氛围

❖宽松、温暖的家庭气氛

❖理解、鼓励孩子

❖有规律的生活（与考试节奏合拍）

❖科学饮食

❖有效陪伴

4、心理放松训练——静心

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方法：

①安静，让心静下来；

②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换” ；

④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；

⑤睁眼，恢复原状。

作用：改善焦虑、提升专注力

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