心康助力高考（二）——了解职业个性减少考试焦虑

什么是考试焦虑？

指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，有时还可伴有消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法正常参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。

但考试焦虑的指数并不是与学习效率一直成正比的。焦虑紧张的程度和成绩呈“倒U型曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而会引起学习效率的降低。就是所谓的过犹不及。只有把握好度才能稳步提升学习效率和成绩。

什么样的学生容易考试焦虑过度呢？

于敬东老师总结为以下五种类型:

①学习能力相对较弱或学习效果较差者；

②对自己成绩要求过高者；

③考试意义越大时压力越大；

④经历过重大考试失败者；

⑤个人心理承受能力差、生理状态不佳。

针对以上的情况该怎么办呢？

心康心理咨询中心给家长和同学们几点建议:

一，减轻压力，放下包袱，了解自己适合什么，想要什么，增强自信才能轻松应考。

有效地降低考试心理压力是防治考试焦虑的首要措施。请家长引导学生恰当地估计自己的能力，了解自己的职业个性，明确自己想要什么，并给自己树立信心同样重要。

为孩子灌输“功到自然成、自然而然、水到渠成”的理念，从而让孩子重视学习过程，看淡结果。家长做到对孩子不焦虑，孩子才可能淡定应考。如果学生能将考试当作业，作业当考试那才是应考心态。

二，端正动机，改变认知。考试焦虑是学生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。以偏概全或糟糕透顶，认为考不好这辈子就完了，自己就没出息了，会被所有人看不起。家长们请注意这都是孩子把父母的要求内化结果。

三，劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，却不明白不会休息的人就不会工作。家长或老师指导学生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。