心康助力高考(二)——了解职业个性减少考试焦虑​

2021-11-24  来自: 烟台市芝罘区心康职业培训学校 浏览次数:10

(二)考试焦虑



年年岁岁高考相似,岁岁年年考生不同,随着又一批高中生进入高三备考状态,许多即将应考的考生和家长的心情也愈来愈紧张。
上次我们探讨了学习压力的来源以及压力给考生们带来的利与弊,那么压力过大必然会导致考试焦虑,在心康心理咨询中心来求助的学生中,有相当大比例的中考生、高考生都存在着考试焦虑。

今天我们就一起来探讨关于高考生的考试焦虑。


什么是考试焦虑?




指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,有时还可伴有消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法正常参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为精神障碍。

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根据心康心理咨询中心的观察,绝大多数学生在临考前都有程度的紧张,它属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以增加肾上腺的分泌,能够维持学生的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度。同时在考试中有足够的精力并调动潜能,对考试是有积极作用的。

但考试焦虑的指数并不是与学习效率一直成正比的。焦虑紧张的程度和成绩呈“倒U型曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而会引起学习效率的降低。就是所谓的过犹不及。只有把握好度才能稳步提升学习效率和成绩。

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什么样的学生容易考试焦虑过度呢?





心康首席心理咨询师于敬东老师总结为以下五种类型:

①学习能力相对较弱或学习效果较差者;

②对自己成绩要求过高者;

③考试意义越大时压力越大;

④经历过重大考试失败者;

⑤个人心理承受能力差、生理状态不佳。




针对以上的情况该怎么办呢?




心康心理咨询中心给家长和同学们几点建议:


首先,减轻压力,放下包袱,了解自己适合什么,想要什么,增强自信才能轻松应考。

有效地降低考试心理压力是防治考试焦虑的首要措施。请家长引导学生恰当地估计自己的能力,了解自己的职业个性,明确自己想要什么,并给自己树立信心同样重要。

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为孩子灌输“功到自然成、自然而然、水到渠成”的理念,从而让孩子重视学习过程,看淡结果。家长做到对孩子不焦虑,孩子才可能淡定应考。如果学生能将考试当作业,作业当考试那才是应考心态。

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第二,端正动机,改变认知。考试焦虑是学生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常化,以偏概全或糟糕透顶,认为考不好这辈子就完了,自己就没出息了,会被所有人看不起。家长们请注意这都是孩子把父母的要求内化结果。

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第三,劳逸结合,有张有弛。大多数考试焦虑者在处理学习与休息的关系上存在缺陷,他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调,不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习,使自己的大脑老是处于紧张状态,却不明白不会休息的人就不会工作。家长或老师指导学生合理用脑,讲究方法,注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。

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如果您的孩子长时间的处于考试焦虑不能缓解,有明显的情绪或躯体症状,推荐您求助于心理咨询师,可以更有针对性的找出问题,在咨询中解决孩子的考试焦虑。

心康心理咨询中心

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心康心理咨询中心专注于青少年心理咨询与治疗16年,拥有心理咨询师团队和系统的心理测量软件,解决青少年各种心理困惑及亲子关系问题,每年帮助上百名中高考生减轻压力,了解自己,顺利考取理想的院校。


十六年来心康已为来访者提供——

个体心理咨询22450小时

团体心理咨询8700小时

心理督导1850人次,

每月的心理咨询量超过100小时


心康社会职能——

山东省心理咨询师烟盟所在地

中国员工心理健康工程烟威工作站

共青团烟台市委12355心理热线单位

鲁东大学心理学实践基地

滨州医学院人文与杜科学院大学生实践基地、

烟台市芝罘区司法局社区矫正心理咨询中心等

职业个性测试——推荐心理测量(二


《职业个性测试》用于测查个体所体现出的职业个性特征。本量表共包括40个题目,具体可分为四个维度,依次为:
(1)喜欢独处(So)——合群(G);
(2)果断(A)——消极被动(P);
(3)富有想象力(I)——尊重事实(F);
(4)跟着感觉走(Sp)——深思熟虑(D)。
根据被试的得分情况,可以判断其在每个个性维度中的具体趋向,是趋向于“喜欢独处”还是“合群”,是趋向于“果断”还是“消极被动”,是趋向于“富有想象力”还是“尊重事实”,是趋向于“跟着感觉走”还是“深思熟虑”。根据被试在每个维度中的具体趋向,将职业个性划分为16种具体的类型。在结果解释中会呈现被试所属的职业个性类型,给出相应的具体解释,对于其适合的职业也给予了相应的建议。


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